Prokrastinatsiya: nega orqaga suramiz va qanday to‘xtatish mumkin

Prokrastinatsiya — bu ish muhim va uni bajarish kerakligini aniq bilasiz, lekin qayta-qayta boshqa hamma narsa bilan shug‘ullanasiz. Idish yuvdingiz, yig‘ishtirdingiz, telefonga kirdingiz — faqat o‘sha ishga o‘tirmaslik uchun. Keyin hammasini oxirgi kechada, asabda qilasiz va o‘zingizni koyiysiz. Deyarli hammaga tanish.

Darrov ajratib olaylik: bu dangasalik emas. Dangasaning hech narsa qilgisi kelmaydi va vijdoni qiynamaydi. Prokrastinator esa qilishni xohlaydi, qilmaganidan azoblanadi va baribir orqaga suradi. Demak, gap xarakterda emas, boshlashga nima xalaqit berayotganida. Nega shunday bo‘lishi va qanday usullar haqiqatan siljitishini ko‘rib chiqamiz.

Nega muhim ishni orqaga suramiz?

Orqaga surish ortida deyarli har doim dangasalik emas, miya qochadigan yoqimsiz tuyg‘u turadi. Uni aytib qo‘ysangiz — nima qilish kerakligi aniqroq bo‘ladi.

• Qo‘rquv. Vazifa katta va tushunarsiz tuyuladi, «birdan eplolmasam» bilan yuzlashgandan ko‘ra uni tegmagan oson.
• Perfeksionizm. «Yomon qilaman — boshlamaganim afzal». Oqibatda umuman qilinmaydi.
• Nimadan boshlashni bilmaslik. Birinchi qadam aytilmaganda, miya faqat katta tog‘ni ko‘radi va chekinadi.
• Ish zerikarli yoki begona. Siz uchun na qiziq, na ma’no bor ish o‘z-o‘zidan orqaga suriladi.

Prokrastinatsiya yoki dangasalik — qanday farqlash mumkin?

Farqi oddiy va muhim, chunki ular boshqacha davolanadi. Dangasaga baribir — u qayg‘urmaydi. Prokrastinator qattiq qayg‘uradi: xohlaydi, rejalashtiradi, o‘ziga dushanbadan va’da beradi va baribir qilmaydi, keyin o‘zini ayblaydi.

Buni o‘qib o‘zingizni tanisangiz — ehtimol sizda dangasalik emas, aynan orqaga surish bor. Yaxshi xabar shundaki, u bilan mavhum «o‘zingni qo‘lga ol» chaqirig‘i emas, aniq usullar ishlaydi.

Boshlashga qanday usullar yordam beradi?

Asosiy hiyla — o‘sha qo‘rquvni aldash, ishni shunday mayda qadamlarga bo‘lish, qo‘rqadigan narsa qolmasin.

• Birinchi kichik qadam qoidasi. «Hisobot qilish» emas, «faylni ochish va sarlavha yozish». Boshlash doim davom ettirishdan qiyinroq.
• Besh daqiqa. O‘zingiz bilan atigi besh daqiqa ishlashga kelishing. Odatda undan keyin qiziqib qolib, davom etasiz.
• Telefonni ko‘z oldidan olib qo‘ying. Yonida ovozsiz emas, boshqa xonaga. U — e’tiborning asosiy yeguvchisi.
• Tog‘ni toshlarga bo‘ling. Katta vazifa qo‘rqitadi, beshta kichkinaning ro‘yxati — yo‘q. Bajarilganini o‘chirish yoqimli va oldinga tortadi.

Nega pulni ko‘pincha keyinga suramiz?

Moliyaviy ishlar — orqaga surish bo‘yicha chempion. Qarzlarni hal qilish, yig‘ishni boshlash, sug‘urta rasmiylashtirish, byudjetni sanash — hammasi «keyin qilaman», chunki zerikarli, murakkab va bir oz qo‘rqinchli tuyuladi. Kechikish narxi esa bu yerda to‘g‘ridan-to‘g‘ri: har orqaga surilgan oy — chetga qo‘yilmagan pul.

O‘sha birinchi qadam usuli bu yerda ham ishlaydi. «Kvartiraga yig‘ish» emas — bu tog‘, undan qo‘l tushadi — «qancha kerak va qancha vaqtga ekanini sanash». Maqsad tumandan raqamga aylanganda, uni boshlash unchalik qo‘rqinchli emas. Uy narxi kalkulyatorida kerakli kvartira nimaga tushishini va oyiga qancha chetga qo‘yish kerakligini chamalang. Umuman pul maqsadlarini ularga yetish uchun qanday qo‘yishni moliyaviy maqsadlarni qanday qo‘yish maqolasida ko‘ring.

Orqaga surmaslik odatini qanday mustahkamlash mumkin?

Bir martalik zarba hisoblanmaydi — «darrov boshlash» odatga aylanishi muhim. Bu yerda iroda emas, o‘zingizga moslab sozlagan muhit yordam beradi.

Vasvasalarni oldindan olib tashlang: telefon uzoqroqda, oynalar yopiq, stol toza. Muddatni kimdir bilan kelishing — guvoh oldida orqaga surish qiyinroq. Pul uchun eng ishlaydigani — avtomatlashtirish: oylikning bir qismi o‘zi jamg‘arma omonatiga o‘tadigan qilib sozlash, shunda orqaga suradigan narsaning o‘zi qolmaydi, hammasi sizsiz ketadi. Buni yig‘ilgan odamlar qanday qilishini moliyaviy odatlar haqidagi maqolada ko‘ring.

Biz ishni emas, uning yonidagi yoqimsiz tuyg‘uni orqaga suramiz. Tuyg‘uni ayting — ish siljiydi.

Sabab va nima qilish

Tez-tez uchraydigan xatolar

• Ilhomni kutish. U jarayonda keladi, undan oldin emas. Avval harakat, keyin kayfiyat, aksincha emas.
• O‘zini koyish. Aybdorlik tuyg‘usi turtki bermaydi, siz qochayotgan o‘sha yoqimsiz tuyg‘uni ko‘paytiradi.
• Ish o‘rniga rejalashtirish. Chiroyli ro‘yxat va o‘nta samaradorlik ilovasi — o‘sha prokrastinatsiya, faqat bandlik tuyg‘usi bilan.
• Hammasiga birdan yopishish. Bir vaqtda bitta vazifa. O‘nta boshlab tashlangan bittasini yetkazganidan yomon.

Qisqa javoblar

O‘zimni aynan hozir boshlashga qanday majburlayman?

Eng birinchi mitti qadamni ayting va faqat shuni qiling: «hisobot yozish» emas, «faylni ochish». Telefonni boshqa xonaga olib, besh daqiqa ishlashga kelishing. Boshlash doim davom ettirishdan og‘irroq, shuning uchun butun hiyla birinchi qadamda.

Prokrastinatsiya — kasallikmi?

Orqaga surishning o‘zi kasallik emas, yoqimsiz tuyg‘udan qochish odati. Ammo u to‘liq bo‘lsa, oylab cho‘zilsa va ish-hayotni buzsa, ortida xavotir yoki charchash turishi mumkin. Unda iroda bilan kurashish emas, chuqurroq qarash kerak.

Nega men aynan pul ishlarini surib qo‘yaman?

Chunki ular birdan zerikarli, murakkab va bir oz qo‘rqinchli tuyuladi. Tumanni raqamga aylantirish yordam beradi: aniq summa va birinchi qadamni sanash. Yig‘ish kabi odatiy ishni esa har oy qaytadan hal qilmaslik uchun avtomatlashtirgan yaxshi.

Prokrastinatsiyaga qarshi ilovalar yordam beradimi?

Ba’zan, lekin ko‘pincha o‘nta ilova o‘rnatishning o‘zi prokrastinatsiyaga aylanadi — bandlik sezasiz, ish siljimaydi. Bitta oddiy ro‘yxat va olib qo‘yilgan telefon siz ish o‘rniga sozlaydigan murakkab tizimdan yaxshiroq ishlaydi.

Qisqacha

• Prokrastinatsiya — dangasalik emas: qilishni xohlaysiz, lekin yoqimsiz tuyg‘udan qochasiz.
• Orqaga surish ortida qo‘rquv, perfeksionizm yoki noaniq birinchi qadam turadi.
• Mayda qadamlarga bo‘lish, besh daqiqa qoidasi va olib qo‘yilgan telefon ishlaydi.
• Pul ishlari ko‘proq suriladi — tuman o‘rniga raqam va avtomatlashtirish qutqaradi.
• Ilhom jarayonda keladi, ayb esa faqat xalaqit beradi — o‘zingizni koyimang.