Соғлиқ учун сезилиши учун кунига қанча юриш керак — оёқни «ёзиб қўйиш» эмас, ҳақиқий натижа бўлиши учун? Савол адолатли: зал учун обуна пул талаб қилади, мураббий ундан ҳам кўпроқ, юриш эса бепул ва форма талаб қилмайди. Бошлаш учун ҳозир оёғингиздаги поябзал ҳам етади.
Шу билан бирга юриш ҳаммасининг ўрнини босмайди, у ақлли асос: ундан исталган нарсага ўтиш осонроқ, ва тезликка ўчмасангиз, у деярли жароҳат бермайди. Қанча ва қачон юриш керак, шаҳарда қандай поябзал ва маршрут керак, иссиқ-совуқда нима қилиш ва бир ҳафтада — қишки обуна каби — ташлаб қўймасликни кўрамиз.
Юришнинг фойдаси нимада
Тез юриш югуришга қараганда пулсни юмшоқроқ оширади, лекин мунтазам қилинса, юрак ва томирларни барибир машқ қилдиради. Уйқуга, кайфиятга, ҳатто тўйиб овқатланганидан кейин ҳазм бўлишга ёрдам беради, агар шундан кейин йигирма дақиқа юрсангиз. Мўжиза йўқ: организмга ҳар куни ҳаракат керак, дам олиш кунида бир марта узоқ юриш эмас.
Қанча ва қачон юриш керак
Кўпинча ўн минг қадам дейилади, лекин бу қатъий қоида эмас, кўпроқ қадам ўлчагич рекламаси. Ҳақиқий фойда анча олдинроқ бошланади: кунига ўттиз-қирқ дақиқа тез қадам билан юриш аллақачон ўзгариш беради, агар бу ҳам кўп бўлса — ўн бешдан бошлаб аста оширинг. Вақт унчалик муҳим эмас, мунтазамлик муҳим: эрталаб тетиклаштиради, кечқурун кун зўриғини ечади — ўзингизга мос вақтни танланг.
Шаҳарда қандай поябзал ва маршрут керак
Оддий тагликли кроссовка моддан муҳимроқ: шиппак ёки текис тагликли туфли билан бир соат юргандан кейин оёқ чарчайди, бел оғрийди. Эълонларда поябзал ва қадам ўлчагич кўпинча дўкондан арзонроқ сотилади, агар ўлчам ва марка муҳим бўлмаса. Маршрутни йўлак ва боғлардан танланг, юк машиналари юрадиган трасса бўйлаб эмас: ҳаво тозароқ, ёрилган асфалтда оёқ бурилиб қолиш хавфи ҳам камроқ.
Иссиқ ва совуқда қандай юриш керак
Ёзда — эрталаб эрта ёки қуёш ботгандан кейин, suv билан ва оч рангли кийимда, тушдаемас қизиган асфалтда. Қишда қатлаб кийиниб, қўл ва қулоқни асранг: совқотган одам маршрутни икки ҳисса қисқартиради ва охирида умуман юрмай қўяди. Узоқ давом этган чанг ёки ёмғирда бир кунни ўтказиб юбориш, кейин бир ҳафта касал бўлишдан тўғрироқ.
Юришни ишга йўлга қандай жойлаштириш
Алоҳида бир соат ажратиш шарт эмас: бир бекат олдин тушиб қолган қисмини пиёда юринг, эшик олдидан эшик олдигача маршруткада ўтирманг. Иккинчи машина «қулайлик учун» керакми деб ўйлаганлар, ҳалол ҳисоб-китобдан кейин кўпинча пиёда юриш ва баъзан такси чақириш арзонроқ ва фойдалироқ эканини тушунади — шаҳар бўйлаб турли йўллар ҳақида шаҳарда транспорт ҳақидаги мақолада батафсил ёзилган.
Бир ҳафтада ташлаб қўймаслик учун нима қилиш керак
Биринчи ҳафта одатда осон кечади, кейин эса кечиктириш учун минг сабаб топилади: ёмғир, чарчоқ, сериал. Ҳар куни бўлиб турадиган ишга боғлаш ёрдам беради — ишга йўл, итни сайрга чиқариш, бозорга бориш, алоҳида «спорт вақти» эмас, уни ўтказиб юбориш осон. Компютер олдида ўтиргандан кейин бел оғриса, бу ҳам кўчага чиқишга халақит қилади — ўтириб ишлашда бел ҳақидаги мақолага қаранг.
| Усул | Нима оласиз |
|---|---|
| Пиёда | Бепул, юрак ва уйқуга фойда, лекин вақт кўпроқ кетади |
| Автобус ёки метро | Арзон ва тез, лекин ҳаракациз |
| Такси | Иссиқда ёки шошилганда қулай, харажат сезилмасдан ўсади |
| Ўз машинаси | Ҳар доим қулай, лекин харажат ва ҳаракацизлик — нима фойдалироқлигини ҳисоблаб кўринг |
Кўп учрайдиган хатолар
- Дарров тез ва узоқ юришга уриниб, икки кундан кейин оёқ оғриғидан ташлаб қўйиш.
- «Бир марта кийиш» учун ноқулай поябзал кийиш, аслида уни ҳар куни кийиб юриш.
- Қадамни санаб, тезликни эътиборсиз қолдириш: қўлда телефон билан секин юриш тез юришга тенг эмас.
- Энг иссиқ соатда юриб, кейин «юриш менга тўғри келмайди» деб қарор қилиш.
Қисқа жавоблар
Спортзални фақат юриш билан алмаштириш мумкинми
Асосий соғлиқ учун — кўп жиҳатдан ҳа, айниқса олдин умуман ҳаракатланмаган бўлсангиз. Мушак ўсиши ёки жиддий форма учун юриш етарли эмас, лекин бошланиш ва доимий одат сифатида ажойиб ишлайди.
Тиззалар оғриса нима қилиш керак
Одатда текис маршрут, нормал поябзал ва масофани аста ошириш ёрдам беради. Оғриқ бир неча кун дам олишдан кейин ҳам ўтмаса ёки оддий ҳаётга халақит қилса — бу жим чидаш эмас, шифокорга бориш сабаби.
Янги бошловчига ҳақиқатан қанча қадам керак
Рақамга эмас, вақтга қараб йўналинг: бошлаш учун йигирма-ўттиз дақиқа қулай тезликда етарли. Ҳар ҳафта озгина қўшиб боринг, биринчи кунда ҳаммасини қоплашга уринманг.
Қадам ўлчагич ёки илова керакми
Шарт эмас, лекин кўпчиликка рақамни кўриш ёрдам беради: у мавҳум «кўпроқ ҳаракатланиш керак»ни кундалик аниқ мақсадга айлантиради. Оддий қадам ўлчагич ҳам, чўнтакдаги телефон ҳам етарли.
Қисқача
- Ўн бешдан-ўттиз дақиқадан бошланг, биринчи кунда рекорд қилманг.
- Қиммат форма ва обунадан кўра нормал поябзал муҳимроқ.
- Иссиқда эрталаб ёки кечқурун, suv билан ва оч кийимда юринг.
- Юришни ҳар куни бўлиб турадиган ишга боғланг.
- Бир неча кун дам олишдан кейин ҳам ўтмаган оғриқ — шифокорга кўриниш сигнали.
Банк маҳсулотлари ва шартларини NARXTOP кредитлар бўлимида солиштириш мумкин.
